EMOMトレーニングとは？

EMOM（Every Minute On the Minute）とは、毎分0秒になったタイミングで指定の種目をこなすトレーニング方法です。1分以内に決めた回数を終わらせると、残り時間が休憩になります。インターバルが自動的に組み込まれるため、初心者から上級者まで負荷を調整しやすいのが特徴です。

たとえば「腕立て伏せ15回」を40秒で終えれば、残り20秒は休憩です。慣れてきたら回数を増やすか、休憩が10秒以下になるくらい追い込むことで負荷を高められます。HIITよりも自分のペースで調整しやすく、筋力・持久力・体組成改善に効果的です。

このアプリの使い方

① ラウンド数を設定

1ラウンド＝1分。10ラウンドなら10分のワークアウトです。初心者は8〜10ラウンド、上級者は20ラウンド以上が目安です。

② エクササイズを登録（省略可）

「腕立て伏せ15回」「スクワット20回」など種目名を入力すると、ラウンドごとに表示されます。複数登録するとラウンド順に自動でローテーションします。

③ スタート！

3-2-1カウントダウン後にスタート。残り10秒（変更可）で警告音が鳴るので次の種目の準備ができます。最後まで終わったら合計時間・消費カロリー・連続日数が表示されます。

Q. 無料で使えますか？

はい、全機能を無料でご利用いただけます。アカウント登録も不要です。

Q. スマホのホーム画面に追加できますか？

はい、PWA対応のためiPhone（Safari）・Android（Chrome）ともにホーム画面に追加してアプリとして使えます。「共有→ホーム画面に追加」からどうぞ。

Q. 音を鳴らさずに使えますか？

端末のマナーモードまたは音量を下げることで無音で使えます。画面のカウントダウン表示と進捗バーで状況を確認できます。

Q. EMOMとHIITの違いは？

HIITは高強度・低強度インターバルが固定ですが、EMOMは自分の速さで種目を終えた残り時間が休憩になるため、自然に負荷調整ができます。初心者はEMOMの方が始めやすい傾向があります。